كيفية تقوية عظام الجسم

كيفية تقوية عظام الجسم

by: Mawdoo3.com  Last Get 2020-10-29 15:14:22
Share
كيفية تقوية عظام الجسم

الحفاظ على وزن صحي

من أجل الحصول على عظام قوية، يجب الحفاظ على وزن صحيّ ومتوازن، فزيادة الوزن تعرّض العظام للضغط وثقل يؤدي إلى إتعابها، أمّا اتّباع نظام غذائيّ غير كافٍ من المواد الغذائية لإنقاص الوزن، يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.[1]

تناول المغنيسيوم والزنك

يساعد وجود فيتامين د في الجسم على زيادة امتصاص الكالسيوم، ومن أجل تنشيط فيتامين د لأداء مهمته، يجب الإكثار من تناول المغنيسيوم الذي يتوفّر بمعظم الأطعمة بكميات متفاوتة، وإلى جانب المغنيسيوم يجب تناول الزنك الذي يعتبر من المعادن اللازمة، ولكن بنسب قليلة، لتعزيز خلايا العظام، ومن الممكن الحصول على الزنك من خلال تناول المحار، والروبيان، والسبانخ.[1] ويشار إلى حاجة الكبار والصغار للكالسيوم من أجل تقوية العظام والحفاظ عليها، وزيادة كثافتها،[2] وهناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام والغنية بالكالسيوم، ومنها: الأجبان والحليب، وسمك السردين، وفول الصويا.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تدوم قوة العظام لفترة أطول عند ممارسة التمارين الرياضية، إذ من الممكن وضع بعض الأوزان على القدمين من أجل تقويتهما، مع الحرص على عدم المبالغة في رفع الأثقال الثقيلة، أو ممارسة التمارين القوية والشاقة جداً، وخاصةً للنساء اللاتي يعانين من هشاشة العظام، حتى لا يؤدي ذلك إلى تكسّر في العظام.[4]

التقليل من استهلاك الكافيين

بالرغم من وجود فوائد صحية للكافيين، إلا أنّ هذه الفوائد لا تشمل العظام، حيث يؤدي الكافيين إلى التقليل من امتصاص الجسم للكالسيوم، حيث وجد أنّ استهلاك أكثر من كوبين من القهوة يومياً، يؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى التأثير على فعالية فيتامين د.[5]

ترك التدخين

بالإضافة إلى كون التدخين سبباً من أسباب الإصابة بمرض السرطان، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ التدخين يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بالكميات اللازمة، وبالتالي يقلّل من كثافة العظام، حيث إنّ دخان السجائر يولّد الجذور الحرة التي تهاجم الدفاعات الطبيعيّة للجسم وتضرّ الخلايا، والأعضاء، والهرمونات التي تعمل على الحفاظ على صحة العظام.[5]

التقليل من استهلاك الملح

يعتبر الملح مضرّاً للكلى والقلب بالإضافة للعظام، حيث يؤدي الملح إلى إخراج الكالسيوم من الجسم من خلال عملية التبوّل، الأمر الذي من شانه أن يؤدي إلى حصول نقص في كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم، وعلى الرغم من أنّ معظم الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات تحتوي على كميات من الملح، إلا أنّه لا يشكل ضرراً كونه طبيعياً، وعلى ذلك فالملح المصنّع هو الذي يساهم في فقدان الكالسيوم وضعف العظام.[6]

references

  • 1 - Franziska Spritzler (28-1-2017), " " , www.healthline.com , 4-12-2017. Edited. .
  • 2 - Natalie Olsen (30-10-2017), " " , www.healthline.com , 4-12-2017. Edited. .
  • 3 - " " , www.webmd.com , 3-1-2018. Edited. .
  • 4 - Jean Lawrence, " " , www.webmd.com , 4-12-2017. Edited. .
  • 5 - LISA LAVALLE OVERMYER (4-10-2012), " " , greatist.com , 4-12-2017. Edited. .
  • 6 - Jayne Leonard (26-10-2015), " " , naturallivingideas , 4-12-2017. Edited. .

by: Mawdoo3.com  Last Get 2020-10-29 15:14:22

Related


Show All