لنشاط أكبر بالصور كيف تبقى مستيقظا أثناء العمل ؟

لنشاط أكبر بالصور كيف تبقى مستيقظا أثناء العمل ؟

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-26 20:59:58
Share
لنشاط أكبر بالصور كيف تبقى مستيقظا أثناء العمل ؟

Contents

كيف تبقى مستيقظا أثناء العمل ؟

إذا كنت قد سهرت طوال الليل ، أو لم تحصل على قدر كاف من النوم ليلا ، والآن أنت فى العمل وتواجه صعوبة فى البقاء مستيقظا ،و تشعر بأنك بحاجة إلى مزيد من النوم ، وتريد ألا يراك مديرك بالعمل أنك نائم أو حتى مشتت من قلة النوم ، تابع معنا على ثقف نفسك  القراءة لتعرف كيف تبقى مستيقظا فى العمل .

الخطوات :

أولا : نصائح سريعة للبقاء يقظا :

1-الاستماع إلى الموسيقى:

عليك أن ترفع معنوياتك  من خلال الاستماع إلى الموسيقى، لموسيقى تتسبب فى الاستجابات الانفعالية لدى البشر، مما يساعدنا على تنشيط  أجزاء كثيرة من الدماغ.

  •  عليك الاستماع إلى الموسيقى التي تنشط الدماغ ، وإذا كان من الممكن أن ترقص أو تغنى مع الموسيقى فإن هذا يساعدك على التنشيط أكثر ، حتى لو كانت مجرد همهمة بلسانك ، والموسيقى المزعجة الغير مألوفة لك تجعلك مستيقظا أكثر من الموسيقى الهادئة ، وحتى لاتزعج زملائك بالعمل ينصح أن تستخدم سماعات الرأس .
  • لا تستمع إلى الموسيقى بصوت عال ولكن بهدوء مايجعلك فقط تميز الكلام ، هناك فكرة خاطئة تزعم أن الصوت العالى يجعلك مستيقظا أكثر ولكن هذا يجعل عقلك يستنفذ مجهودا أكثر وبالتالى يشعر بالرغبة للنوم أكثر .

2- التحدث مع شخص آخر :

يمكنك أن تجد بالعمل أشخاص قادرون على تشتيت انتباهك يذهبون شعورك بالنوم سريعا ، يمكن الجلوس بجوارهم قليلا حتى تشعر أن النعاس قد ذهب عنك .


3- تعريض نفسك لضوء ساطع:

ويفضل أن تجلس فى  ضوء النهار الطبيعي، حيث أن  الساعة الداخلية في الجسم (إيقاعات الساعة البيولوجية ) ينظمها التعرض لأشعة الشمس، هذا يعني أنه يمكن خداع الجسم بالاعتقاد أنه ينبغي أن يكون مستيقظا حتى عندما يشعر بالتعب بواسطة التعرض للضوء الساطع .

  • إذا كان بإمكانك أن تتجول بالخارج ، أو تنظر من النافذة حتى ولو لدقيقة هذا يمنحك شعور باليقظة أكثر .
  • إذا لم تتمكن من التعرض للضوء الطبيعى بالنهار فإن الأضواء الصناعية الساطعة تفى بالغرض .

4- مضغ العلكة:

من المستحيل أن تغفو وأنت تمضغ اللبان ، حتى وانت تقود السيارة ليلا فإنه ينصح أن تمضغ العلكة حتى تبقى يقظا .

  • إذا لم تجد علكة فيمكنك أن تمضغ بأسنانك أى شئ ، حتى لو كان مجرد قلمك أ،  فإن هذا يجعل جسمك يفكر فى أنك  وشك أن تأكل ، وبالتالى سوف يستعد  جسمك  لتناول الطعام عن طريق الإفراج عن الأنسولين، والذى سوف يجعلك أكثر يقظة.

5- رش الماء البارد على وجهك:

عليك أن تبقى جسمك باردا يمكنك أن تخلع سترتك أو افتح نافذة تدخل لك هواءا باردا  أو ضع مروحة صغيرة فى مواجهة وجهك .

  • السبب وراء إبقاء جسمك باردا أن جسمك يبقى على استعداد نفسه للعمل على الحفاظ على الحرارة المناسبة ، فجسمك يحتاج إلى تنظيم درجة الحرارة الداخلية للحفاظ على أداء الأجهزة الداخلية وبالتالى سيبقى جسمك يعمل داخليا مما يجعله يستيقظ لوقت أطول .

6- استخدام رائحة نفاذة :

استخدام الروائح النفاذة يمكن أن تجعلك أكثر يقظة بسرعة جدا ، التدليك بالزيوت العطرية كثيرا ما يوصي به خصوصا  الزيوت الأساسية من النباتات التالية  التى تنشيط الجهاز العصبي وتحد من التعب. فتح زجاجة واتخاذ نفحة كبيرة من التالي عندما  تشعر بالنعاس:

  • إكليل الجبل.
  • شجرة الكينا الزرقاء .
  • النعناع.
  • القهوة.
  • بالطبع لن يتوفر لدينا كثير من الزيوت العطرية  مخزنة فى المكتب ولكن يمكن استخدام مستحضرات أخرى مثل حرق الشموع التى تبث روائح نفاذة ، وهناك بعض الأعشاب مثل إكليل الجبل والنعناع كثيرا ما يمكن العثور عليها  طازجة أو مجففة في محل للبقالة يمكنك شمها مباشرة فى يدك .

7- تناول الطعام الصحي:

يمكن لتناول  الطعام الصحى أن تساعدك على البقاء مستيقظا، طالما يمكنك تجنب معدة ممتلئة كما يعرف معظمنا، وتناول الطعام الكثير  يجعلنا نشعر  بالنعاس، لذلك لا تأكل كثيرا .

  • يمكنك تناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلا من تناول وجبة كبيرة واحدة ،  والفكرة  هو أن لا تحصل على ارتفاع فى  كمية السكر مرة واحدة يليها انخفاض مما يؤدى للشعور بالنعاس .
  • تجنب الإفطار بالمواد التى تعطى جسمك نسبة عالية من السكر  مثل  (الكعك والخبز المحمص والمعجنات، والخبز، وغيرها) ، لأنك سرعا ماستفقد هذة النسبة بعد الساعه 11 صباحا وتشعر بالنعاس وقتها .
  • وضع حفنة صغيرة من بذور عباد الشمس في فمك ومضغها  باستخدام أسنانك واللسان، حركة اللسان تمنعك  من الغفوة ، والملح الموجود فى  بذور دوار الشمس ينشط الدماغ .

ثانيا : بعض الممارسات التى تساعدك على البقاء يقظا :

1- محاولة التمدد:

يمكنك أن تمدد وتلوى جسمك فهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على إبقاءك مستيقظا،  يمكن تحريك   رأسك ورقبتك  لمدة 20 ثانية فهذا سيساعدك  كذلك.

2- استخدام التدليك:

تدليك أي من النقاط التالية  سوف يساعدك فى تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب:

  • تدليك فروة الرأس بوضع الأنامل أعلى على قمة رأسك.
  • الجزء الخلفي من رقبتك.
  •  تحت الركبتين.
  • شحمة الأذن.

3- ممارسة بعض التمارين  في المكتب:

  لا يعني أنك جالس فى المكتب أنك  لا تستطيع استخدام عضلاتك عليك أن تفعل بعض التمارين الخفيفة  مرة واحدة في حين لاخر لتحفيز بعض تدفق الدم لإبقاء الجسم في حالة تأهب.

  • محاولة  القيام ببعض التمارين البسيطة مثل القفز لأعلى أو جلسة القرفصاء، لانتطلب منك أن تحول المكتب ل صالة الألعاب الرياضية، بدلا من ذلك عليك ممارسة ما يكفي للحصول على تدفق الدم وحتى لاتفعل مايجعل من حولك ينظرون لك بإستغراب .
  • البقاء  واقفا على قدميك قدر الإمكان،  إذا كنت جالسا في معظم الوقت فعليك أن تقف  كل 20-30 دقيقة ،  إذا كنت بحاجة إلى أي حافز للوقوف أكثر فعليك أن تعرف أن  الناس الذين يبقون في مقاعدهم لمدة تقل عن ثلاث ساعات يوميا يضاف لإلى أعمارهم  سنتين تقريبا من  متوسط ​​العمر المتوقع لهم .
  • إذا كان عليك أن تجلس طويلا فعليك أن تختار كرسى مريح يبقى ظهرك مستقيما ورأسك بوضع جيد .

4- استراحات قصيرة :

عليك أن تتخذ استراحات قصيرة بين العمل حتى تحافظ على نشاطك وتقلل من التعب .

  • حينما تعود من الاستراحة القصيرة سترى أنك أكثر نشاطا من قبل .
  • تشير الدراسات إلى أن أخذ راحة قصيرة من العمل في الواقع يساعد على الإنتاجية أكثر ، إذا كنت تخشى من ضياع الوقت يمكنك أن تعمل بعض الاعمال الخفيفة وأنت تمشى وتجعلها راحة لك من الجلوس الطويل .

ثالثا :استراتيجيات أخرى :

1- أخذ غفوة :

إذا كان لديك الوقت يمكنك ا لنوم لمدة 15-20 هذة الغفوة  يمكن أن تزيد من اليقظة  لديك الخاص على قدم وساق إذا كان لديك كوب من القهوة (أو أي شكل آخر من أشكال الكافيين) يمكنك تناوله  قبل ان تغفو ، فإن الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة لبدء العمل، ثم نم على الفور، وسوف  تستيقظ منتعش.

  • النوم 20 دقيقة فقط يساعد على تنشيط النصف الأيمن من الدماغ وهو المسؤول عن معالجة وتخزين المعلومات المكتسبة .

2- اتباع جدول للنوم والغذاء الصحى :

الأدمغة تستفيد كثيرا من الجداول واتباع نظام ثابت ،  إذا ذهبت إلى الفراش و حافظت على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فإن عقلك  يكون على معرفة متى حان الوقت للنوم  ، و التغذية السليمة أيضا ضمان أن جسمك لديه الطاقة المناسبة طوال اليوم دون الحاجة الى اللجوء الى القيلولة للحصول على قوة اضافية.

  • الكبار بحاجة  من 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بالراحة ، إذا كنت حاملا أو من كبار السن، قد تحتاج إلى نوم  أكثر حوالى 10-11 ساعة.
  • يوصي بعض الأطباء إبقاء الستائر مفتوحة  أثناء النوم لأن أشعة الشمس في الصباح الباكر ترسل إشارات إلى الجسم لابطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين، مما يجعل من  الإستيقاظ أسهل .

3- تركيز القوى العقلية الخاصة بك:

وهذا يبدو من الصعب، ولكن لا تدع عقلك يشرد كثيرا ، وإذا وجدت أنك لاتستطيع التركيز فى العمل فكر  فى أى شئ تنشط به عقلك  سواء كان ذلك مزحة، فيلم، أو أي شيء آخر للحفاظ على عمل عقلك .

نصائح :

  • تشغيل الماء البارد على معصميك كلما شعرت بالنعاس .
  • يمكنك شرب الماء البارد أو أخذ دش بارد.
  • عليك أن تتخيل كثيرا أنك ستحصل على الراحة فور وصولك للمنزل الدعم النفسى يساعدك كثيرا .
  • أخذ غفوة قبل القيادة  إذا كنت تشعر  بالنعاس أو التعب.
  • الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، الحصول على قدر كافى من النوم  يساوي فرص أقل من النوم في العمل.
  • لا تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. فإنها تعطي كثير  من الوعي المفاجئ ، ولكن بعد ساعات قليلة سوف يزول ، وتترك لكم شعور  أكثر بالتعب عشر مرات.
  • شرب الماء البارد يساعد  على إيقاظك ، والجفان يجعلك تشعر بالنعس والدوار .
  • الذهاب إلى الحمام وترش قليلا من الماء على وجهك.
  • حينما تشعر أنك متعب عليك أن تصرف تركيزك لتفكر فى شئ آخر ينسيك التعب .
  • حافظ دائما على النوم لمدة دائما 8 ساعات  أثناء الليل، أفضل وقت للنوم هو 22:00 حتي 06:00.

تحذيرات :

  • بعض الناس قد تكون  لديهم حساسية من الزيوت العطرية والروائح التي تنتجها، فعليك أن تتأكد من أن زملائك فى العمل لاتزعجهم هذه الزيوت قبل استخدامها فى المكتب .
  • الحد من تناول الكافيين إلى 300 ملغم أو أقل في اليوم (حوالي 4-8 أكواب من الشاي) لتجنب الآثار الجانبية  والنتائج العكسية.
  • العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للبقاء مستيقظا تتداخل أيضا مع التركيز، ما عليك حقا القيام به  في نهاية المطاف هو النوم الجيد من أجل أداء أمثل.

 

 

[twitter][/twitter][gplus][/gplus]

[source]1 [/source]


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-26 20:59:58