كيف تزيد وزنك في أسبوع

كيف تزيد وزنك في أسبوع

by: Mawdoo3.com  Last Get 2020-10-29 16:14:40
Share
كيف تزيد وزنك في أسبوع

تناول العديد من الوجبات الخفيفة

يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق فكلّ هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال
إنّ تناول ربع كوب من الزبيب يعطي حوالي 110 سعر حراري، وتناول ملعقة من الفول السوداني مع موزة يعطي ما يقارب 300 سعر، وإنّ تراكم كلّ هذه الكميات من السعرات من مختلف الوجبات الصغيرة يؤدي لتراكم بعض الدهون في الجسم خلال أسبوع.[1]

تناول الكثير من الأرز

يُعدّ الأرز من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وهو من المصادر المريحة في التناول ومنخفضة التكاليف التي تساعد على الزيادة في الوزن، حيث إنّ كوباً واحداً من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية 43 غم من الكربوهيدرات والكميات القليلة من الدهون، وبالتالي يساعد على أخذ كمية كبيرة من السعرات في وجبة واحدة، ويمكن تناوله من خلال إضافة بعض مصادر البروتين الأخرى أو الوجبات الجاهزة، أو الدهون الصحية.[2]

نصائح صحية لكسب الوزن بسرعة

يوجد بعض النصائح التي يمكن للإنسان اتباعها لكسب الوزن بسرعة وبشكل صحي، ومنها ما يأتي:[3]

  • استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

  • العمل على بناء العضلات من خلال عمل التدريبات اللازمة لذلك.

  • تناول المزيد من البروتين لأنّه أساسي لبناء العضلات، ويفضل استهلاك 1 غم منه لكلّ نصف كيلو من وزن الجسم.

  • تناول الدهون الغذائية المطلوبة لإنتاج التستوستيرون، ويمكن تناولها من مصادر ذات فائدة، مثل: البيض، والسمك، والبذور، والمكسرات وزبدة الجوز، وزيت الزيتون، والأفوكادو، واللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند.

  • الحصول على ما يكفي من فيتامين د؛ لأنّه يساعد على زيادة وزن العضلات في الجسم.

  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

  • التخلص من التوتر؛ لأنّه يفسد الجهود لزيادة الوزن بشكل صحي.

references

  • 1 - ANDREA CESPEDES (18-7-2017), " " , www.livestrong.com , 19-4-2018. Edited. .
  • 2 - Rudy Mawer (13-9-2016), " " , www.healthline.com , 19-4-2018. Edited. .
  • 3 - Mark McManus, " " , www.lifehack.org , 19-4-2018. Edited. .

by: Mawdoo3.com  Last Get 2020-10-29 16:14:40