كيف تحولى مطبخك الى جيم خاص

كيف تحولى مطبخك الى جيم خاص

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:53:56
Share
كيف تحولى مطبخك الى جيم خاص

Contents

في الصالة الرياضية تجد الكثير من الأدوات الرياضية بينما في المطبخ ستجد طاولة المطبخ. طاولة المطبخ مع مساحة بسيطة , يمكن أداء الكثير من التمارين الرياضية خاصة بالجزء العلوي من الجسم.

 تمارين الضغط:

أول تمرين علي طاولة المطبخ هو تمرين الضغط


قفي أمام الطاولة و مدي زراعيك مع عمل مسافة بينهم و اليدين تمسك بحافة الطاولة. و تذكري كلما ابتعدي عن الطاولة كلما كان التمرين أصعب. لذلك حددي قوة التمرين علي حسب طاقتك. وايضاً تأكدي من أرتداء أحذية مناسبة حتي لا تسقطي.

  • ببطء قومي بثني الكوعين منحنية بجسمك علي الطاولة بدون الأسترخاء عليها وببطء قومي بالضغط ببطء ثم ارجعي للوراء ببطء.
  • لجعل التمرين أصعب اجعلي التمرين يسير ببطء قم بالعد ثلاث مرات عند الصعود و ثلاث مرات عند الهبوط. مع الحفاظ علي جعل الكوعين قريبان من الجسم.
  • افعلي التمرين 8 مرات في ثلاث مجموعات.
  • لو أردتي تحدي أكبر حاولي رفع ساق واحدة عند أداء تمرين الضغط لتقوية عضلات البطن . للعمل علي الجزء الخارجي للذراعين قم بتضييق المسافة بينهم عند أداء التمرين.

 تمارين الأنخفاض أو النزول:

  • تمرين أخر خاص بالذراعين أداء التمرين في المطبخ لن يختلف كثيراً عند أدائه في الصالة الرياضية. أدر ظهرك لطاولة المطبخ قم بتمديد الساقين و الذراعين و يدك تمسك بحافة الطاولة .كلما بعدت الساقين عن الطاولة كلما كان التمرين أصعب. لا تقم بثني الساقين ولكن شد الجسم كلهحتي الذراعين.
  • ببطء قم بالضغط ثم افرد الذراعين مرة أخري افعل ذلك 12 مرة في ثلاث مجموعات.

تمارين باستخدام فوطة المطبخ:

أداة أخري مفيدة من أدوات المطبخ وهي فوطة المطبخ. قد لا تكون الأداة الأكثر نظافة و لكنها فعالة جداً. الأندفاع العكسي أو المضاد

أولاً: لابد أن نتكلم عم الساقين:

1- ضع فوطة المطبخ علي الأرض تحت القدم اليمني.

2-قم بثني الساق اليسري قليلاً ثم أنزل بقدمك اليمني إلي الخلف حتي تكون في موقف الدفاع, ثم ببطء تعود مرة أخري حتي تتداخل القدم اليمني مع القدم اليسري. حتي تحافظ عل التوازن , خلال التمرين اثني الساق اليسري طوال الوقت.


3- كرر التمرين 15 مرة لكل ساق.

 اللوح الخشبي:

  • 1- اتخد وضع اللوح بيديك
  • 2- ضع فوطة المطبخ تحت يد واحدة ثم حرك الذراع بحيث تكون اليدين فوق الرأس و ليس تحت الكتف
  • 3-الاَن ابدأ في اتخاذ الوضع ثم حرك الذراع للخارج بحيث تكون يدك خارج السطح الخارجي للجسم
  • 4-كرر التمرين 8 مرات لكل اتجاه.

تمارين باستخدام  الخزانة:

المطبخ ملئ بالعديم من الأدوات الرياضية فقط كوني ذكية.

وضع القرفصاء:

احضري وعاء كبير و أملئه بالماء هذا هو الوزن الذي ستستخدميه في عمل التمرين. كلما زاد الماء في الوعاء كلما زادت صعوبة التمرين.

  • 1-قف و قم بالتوسيع بين الوركين و أحمل الوعاء بين يديك
  • 2-مدد الذراعين أمامك و اجلس وضع القرفصاء مع حمل الوعاء
  • 3-كرر التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات

 الدمبل:

يتطلب الأمر عمل تمارين بسيطة خاصة للذراعين مع حمل وزن خفيف. باستخدام أي علب من خزانة المطبخ

  • 1- امسك كل علبة في كل يد وقم بتمديد الذراع إلي أعلي الرأس بشكل عكسي مع لذراع الأخر في إرتفاع الكتف.
  • 2-قم برفع الذراع لمدة حتي تشعر بالإهتزاز وهذا رد فعل طبيعي وجيد للذراع لذلك استمر في رفع الذراع
  • 3-عند الشعور بالتعب اثني الذراعين في زاوية 90 درجة وأبدأ في رفع العلب إلي الأعلي ثم إلي الأسفل بالتناوب مع الذراع الأخر

افعل ذلك 15 مرة لكل ذراع في ثلاث مجموعات .


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:53:56