سر تحضير وصفات سموثي تنقص الوزن وتمد الجسم بالمعادن والفيتامينات

سر تحضير وصفات سموثي تنقص الوزن وتمد الجسم بالمعادن والفيتامينات

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2021-01-04 23:17:44
Share
سر تحضير وصفات سموثي تنقص الوزن وتمد الجسم بالمعادن والفيتامينات

Contents

 

تبحث عن طريقة جيدة للحصول علي دفعة من الطاقة الصحية و جرعة كبيرة من الفيتامينات و المعادن وكذلك طريقة لإنقاص الوزن نقدم لك سر تحضير وصفات سموثي عن طريق خلط جميع المكونات المفيدة لجسمك .  لقد وضعنا اليوم العديد من المكونات و الوصفات المبتكرة للحصول علي كوب سموثي مثالي .  و التي تعتبر دليل صحي متكامل لعمل سموثي صحي و لذيذ . و قبل كل شئ سوف نوضح لك المكونات اللازمة للحصول و كيفية عمل أنواع مختلفة من السموثي لها نفس الفاعلية في إنقاص الوزن و إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات المختلفة .

خمس خطوات للحصول علي وصفة الأسموثي المثالية :

هذه المكونات و الخطوات تساعد في تقديم 2 كوب من السموثي بحيث يمكنك تناوله الكوب الأخر في وقت لاحق ،وإذا كنت تريد نصف الكمية يمكنك إستخدام نصف المكونات فقط .

1. إضافة الطبقة الأساسية في العصير : يمكنك إضافة 2 كوب من السوائل التالية

  • المياه .
  • عصير الفواكه ( البرتقال – التفاح –  عصير الإناناس ) .
  • ماء جوز الهند .
  • اللوز ، الشوفان .
  • الكافين الموجود في ( شاي الفواكه أو الشاي الأخضر )
  • الثلج ( تضيف ما يقرب من 1 كوب من الثلج في نهاية العصير ليبرده تماماً )

أو يمكنك إضافة 4 اكواب من أي نوع من الفاكهة المائية مثل الأتي :

  • البطيخ .
  • الأناناس .
  • البرتقال .

 

2. قم بإضافة الفاكهة المفضلة لديك : تعتمد هذه الخطوة علي كمية الماء الموجودة في الفاكهة المفضلة لديك .و يفضل إضافة الفاكهة التي تحتوي علي المزيد من المياه . و يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة . فالفاكهة المجمدة لها ملمس خاص و بارد و كما أنه تجعل العصير أكثر سمكاً في البداية .

  • 2 كوب من الفاكهة متوسطة السعرات مثل (  المانجو ، و الخوخ ، و الكمثري )
  • 4 أكواب من الفاكهة قليلة السعرات ، مثل ( البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، التوت  )
  • يمكنك الجمع من نوعين الفاكهة الدسمة و الفاكهة الغير الدسمة كالأتي بإضافة 1- 2 كوب من الفاكهة الدسمة و 1 – 2 كوب من الفاكهة الغير دسمة .

3. إضافة طبقة الحشو : هذه الخطوة تساعدك في الحصول علي عصير ذا ملمس ناعم للأسموثي لتستمتع وأنت تتناوله وتحصل على فوائده في وقت واحد  . يمكنك إضافة كوب واحد من المكونات التالية :

  • الشوفان .
  • الجوز .
  • الزبادي .
  • اليوسفي
  • الكنتالوب

4. المزيد من الإضافات : هذه الخطوة ليست أساسية ولكنها لمحبي الخضار ومحبي الطعم اللازع بعض الشئ وأهم شئ إمداد الجسم بمزيد من المعادن والفيتامينات ، ذلك بإضافة مايلي السبانخ أو اللفت أو غيره من الخضار الخفيفة . يمكنك إضافة 2 كوب من هذه الخضار فهي من السهل مزجها مع السائل قبل إضافة باقي المكونات . يمكنك إستخدام الخضار المجمدة و يمكنك إضافة ما يلي :

  • 1/2 كوب من الكرفس المفروم أو الخيار .
  • 1إلي 4ملاعق من عصير الليمون الحامض .
  • 1 معلقة صغيرة من الفانليا و الزنجبيل أو القرفة .
  • 1/4 كوب من الأعشاب الطازجة مثل البقدونس و النعناع و الريحان .
  • 1/4 كوب من المكسرات أو زبدة الفستق ( الشيا ، بذور الكتان ، القرع ، اللوز ، الكاجو )

 

5. لتحلية الأسموثي : إذا كان العصير الخاص بك يحتاج إلي التحلية لإضافة مذاق له يمكنك محاولة إضافة ما يلي :

  • 1/4 كوب من التحلية السائلة مثل ( الصبار ،  العسل ، الدبس ، شراب التمر )
  • من 1/4 إلي 1/2 كوب من الفواكة المجففة ( التمر ، الزبيب ، المشمش المجفف ، الفواكه المجففة الأخري )

 


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2021-01-04 23:17:44