رجيم الشوفان لانقاص ٧ كيلو في ٥ ايام فقط مجرب وفعال

رجيم الشوفان لانقاص ٧ كيلو في ٥ ايام فقط مجرب وفعال

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-29 18:04:19
Share
رجيم الشوفان لانقاص ٧ كيلو في ٥ ايام فقط مجرب وفعال

Contents

 

في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان )  في وجبة أو جبتين خلال اليوم . و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة و منها

  • يساعد في الحصول علي وزن صحي .
  • تقليل الكوليسترول الضار .
  • يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .

و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس  ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5  في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة إنقاص وزن تعتمد علي الشوفان  ويمكنك القيام به لمدة 5 أيام لإنقاص حوالي 7  كليو :

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :

  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
  • 1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
  • قهوة أو شاي .

وجبة الغذاء :

  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
  • 1 ثمرة موز .

وجبة العشاء :

  • صدور دجاج مشوي .
  • سلطة خضار ( طبق كبير )
  • 1/2 كوب دقيق الشوفان .

 

اليوم الثاني :

الإفطار :

  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب حليب خالي الدسم .
  • 1 معلقة من التوت المجفف .
  • 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
  • 1 تفاحة .

وجبة الغذاء :

  • 1/2 كوب دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
  • 1 كوب فراولة .

وجبة العشاء :

  • 4 شرائح من السمك المشوي .
  • 1 كوب قرنبيط .
  • 1 كوب الأزر .
  • كرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار :

  • 1/2 كوب دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
  • 2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء :

  • 1/2 كوب الشوفان .
  • حليب خالي الدسم .
  • 1 تفاح .

وجبة العشاء :

  • سندوتش ديك رومي .
  • كعكة من القمح .
  • كوب كوسة مخبوزة .

 

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :

  • 1/4 معلقة جوز الطيب .
  • 1 كوب من التوت .
  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

وجبة الغذاء :

  • 1/2 كوب الشوفان .
  • 1/2 كوب من الزبادي .
  • 1 معلقة صغيرة من القرفة .
  • 1 ثمرة موز .

العشاء :

  • شرائح اللحم .
  • سلطة.
  • 1 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار :

  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
  • 1 كوب من الخوخ المجفف .

وجبة الغذاء :

  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
  • 1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
  • حفنة من الجوز .

وجبة العشاء :

حساء الدجاج .

2 كوب من سلطة الخضار .

المصدر 1 ، 2  ، 3


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-29 18:04:19