تمارين حرق الدهون بالصور

تمارين حرق الدهون بالصور

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:25:00
Share
تمارين حرق الدهون بالصور

Contents

تسعي لمعرفة أفضل التمارين لحرق الدهون اليوم سنعرض عليكم أفضل ٣ وضعيات من تمارين حرق الدهون . حيث ان تراكم الدهون بالجسم وعدم حرقها بالإضافة إلى بطء معدل التمثيل الغذائى في الجسم كلها امور تؤدي غلى زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم ويسعى كل فرد بطرق حثيثة لكى يتخلص من وزنه الزائد ويزيد من معدل التمثيل الغذائى في الجسم ومن أهم هذه الطرق هي التمارين الرياضية التي تساعد إلى حد كبير جدا على زيادة معدل التمثيل الغذائي ” الأيض ” في الجسم .

إليكم تمارين حرق الدهون وكيفية ممارستها

أولا: تمارين رياضية لزيادة معدل التمثيل الغذائى بالجسم :

1- تمارين حرق الدهون التمرين الأول: (متسلق الجبال)


ولعمل تمرين متسلق القبال قم في البداية باخذ وضعية تمرين الضغط على أن ترتكز على الذراعين من الأمام والذراعين مفرودين ثم تقوم برفع القدم اليمنى عن الأرض ورفع الركبة إلى الأمام جهة الصدر على أن تلمس قدمك اليمنى الأرض ثم عد إلى الوضع الأول وب1لك تكون قد عملت دورة كاملة كرر ذلك لمدة خمسة عشر مرة مع كل ساق .

2- التمرين الثاني: (استخدام الأثقال)

قم بإمساك الدمبل (الثقل) في يد واحدة وقم باستخدام مقعد كالموضح بالصورة واستلقى عليه على ان يكون وجهك للأسفل ثم قم بثنى الكوع وفرده بالذراع الذي يحمل الثقل مع العودة إلى الوضع الأول والتكرار مع تكرار ذلك من ثمانية إلى اثنى عشر مرة لكل ذراع .

3- التمرين الثالث: (تمرين النهوض النصفى)

وتمرين النهوض النصفى على الطريقة التركية ولعمل هذا التمرين قم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض على أن تكون الرجلين مفرودتين باستقامة ثم قم بحمل الدمبل باحدى اليدين وافرعها لأعلى باستقامة والذراع الثاني مفرود إلى جانب بمحاذات الجسم، وقم بالنهوض شيئا فشيئا إلى أعلى حتى تقف على أن تظل رافعا يدك التى تحمل الثقل إلى أعلى باستقامة وكرر ذلك مع كل ذراع من أربع إلى ست مرات .

ثانيا: أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم وحرق الدهون :


1- الشاي الأخضر: يحتوى الشاي الخضر على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التى تساعد على زيادة معدل “الأيض” التمثيل الغذائى في الجسم وقد أشارت الأبحاث والدراسات إلى ان الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر يكونوا قابلين لفقدان الوزن بدرجة أكبر من الأشخاص الذين لا يشربونه

2- الفلفل الحار: يساعد الفلفل الحار كذلك على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم وهذا يرجع إلى أن الفلفل يحتوى على نسبة من مادة الكبيايسين المسؤولة عن الطعم الحار وهي مسؤولة أيضا عن رفع درجة حرارة الجسم وبالتالى تساعد على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية والعمل على تحويلها إلى طاقة ولكن لا يجب ان تسرف في تناول الفلفل الحار حتى تتجنب المشاكل التي قد تحدث للجهاز الهضمى

3- الشوفان: يساعد الشوفان وخاصة دقيق الشوفان على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم حيث أنه يعمل على خفض مستوى هرمون الأنسولين في الدم وهو يحتوى كذلك على نسبة عالية من الألياف وبالتالى فهو يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة كما يساعد على خفض نسبة الكولستيرول الضار LDL في الدم وبذلك فهو يقى من نسبة كبيرة من أمراض القلب والأوعية الدموية

4- القرفة: والقرفة أيضا من أهم النباتات التي تساعد بشكل كبير للغاية على زيادة معدل التمثيل الغذائي “الأيض” في الجسم وهي تساعد كذلك على خفض نسبة الكولستيرول الضار LDL في الدم وتساعد بشكل كبير جدا على فقدان الوزن الزائد بالجسم

5- الخردل: تساعد بذور الخردل بشكل كبير وفعال على زيادة معدل التمثيل الغذائى في الجسم كما انه يساعد على حرق نبة كبيرة من السعرات الحرارية في اجلسم ويمنع تخزين الدهون وتراكمها في الجسم أيضا، ومن أهم ما يميز بذور الخردل هو أنها تحتوى على الحمض الدهنى الهام جدا لصحة الجسم أوميجا – ثري كما تحتوى بذور الخردل أيضا على نسبة عالية من العناصر المعدنية مثل السيلينيوم المضاد للاكسدة والكالسيوم والفسفور الهامين جدا لصحة العظام والأسنان.

6- الزبادي قليل الدسم: يساعد الزبادى خالى الدسم أو قليل الدسم على زيادة معدل التمثيل الغذائي أيضا بالجسم ويساعد على تحسين عملية الهضم في الجسم كما أنه يساعد على منع تخزين الدهون وتراكمها في الجسم وخصوصا في منطقة ومحيط البطن وبذلك فهو يساعد على منع ظهور الكرش ويساعد بشكل قوى على فقدان الوزن

ثالثا: طرق أخرى لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون :

  • تجنب تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوى على دهون مشبعة أو غير مشبعة لأنها تؤدي إلى بطء معدل التمثيل الغذائى بالجسم ومعه يقل الحرق فيزيد الوزن وتتراكم الدهون في الجسم ولا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فقط بل يؤدي أيضا إلى مقاومة الجسم للأنسولين والالتهابات
  • لا تهمل وجبة الإفطار أيضا لأن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى تبطيء معدل الأيض في الجسم وبالتالى فيجب أن تحرص على تناول وجبة الإفطار حتى تحصل على نسبة عالية من المواد الغذائية التي تساعد على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم
  • يجب أن تحرص على أن تتحرك كثيرا أثناء اليوم لأن زيادة الحركة تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائى والحرق بالجسم فمثلا إذا كان عملك يتطلب منك أن تقوم بالجلوس لفترة طويلة فقم باستقطاع خمسة دقائق كل ساعة تقوم فيها بالمشي داخل مكتبك أو التحرك للخارج أو ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة كما يجب أن تقوم باستخدام السلم بدلا من المصعد الكهربائى وأن تذهب إلى المشاوير القريبة سيرا بدلا من استخدام السيارة أو المواصلات
  • يجب أن تحرص على ممارسة الرياضة سواء التمارين الرياضية التي قد أشرنا إليها في اول المقالة أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى الخفيفة كالمشي والجرى وممارسة لعبة رياضية أخرى تفضلها في أوقات فراغك

وبذلك فمن خلال قيامك بممارسة هذه التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائى بالجسم بالإضافة إلى اتباع النصائح الأخرى التي قمنا باٌشارة إليها والحرص على تناول الأطعمة التى تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائى سوف تتمكن من رفع معدل الحرق والتمثيل الغذائى بجسمك وسوف تفقد الوزن الزائد بسهولة .


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:25:00