تخفيف الكرش بوصفات متنوعة

تخفيف الكرش بوصفات متنوعة

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 19:51:55
Share
تخفيف الكرش بوصفات متنوعة

Contents

تبحث عن طريقة مناسبة تسعادك في تخفيف الكرش ؟ فعندما تستطيع أن تفقد ما يقرب من 500 – 600 سعرة بإنتظام ، تتمكن من إنقاص دهون الكرش . بالرغم من إتباع الطرق المختلفة للوصول إلي هدفك سواء بممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة التمارين بشكل مفرط و لا تفقد وزن الكرش الزائد بالشكل الذي ترغب فيه  . لهذا السبب قمنا بالبحث عن  الخلطات المنزلية الطبيعية التي تساعد في فقدان دهون الكرش ومحيط الخصر. و يجب أن تتحلي بالإصرار  والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك و ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات و الجري و السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة .

تخفيف الكرش بوصفات سريعة :

1.تخفيف الكرش بعصير الليمون :

يساعد عصير الليمون علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم بالإضافة إلي ذلك ، التخلص من الدهون أيضاً و ذلك عند خلطه مع الماء الدافئ يعمل علي تحسين صحة الكبد و تلين الدهون حول الخصر .

طريقة الإستخدام :

  • 1 ليمون ، 1 كوب ماء دافئ .
  • الحصول علي عصير الليمون و خلطه في كوب الماء الدافئ  ، تناول هذا الخليط علي معدة فارغة  في الصباح . فهذا يساعد في تحسين صحة عملية الهضم طوال اليوم .

2. إستخدام اللوز في فقدان دهون الكرش :

اللوز من الأطعمة  السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة و يحتوي علي المغنسيوم و  البروتينات و فيتامين هـ و الألياف . و هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض و علاج السكري و الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز و يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .

طريقة الإستخدام :

نقع 20 لوز  في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح .  ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها .

3. فقدان دهون الكرش بإستخدام البقوليات :

جاءت دراسة في جامعة هارفارد للصحة فإن البقوليات غنية بالبروتين و يساعد الجسم بتوازن الدهون و تحتوي علي الألياف القابلة للذوبان و غير قابلة للذوبان و مفيدة جداً لمرضي السكري و مرضي الشريان التاجي  و هناك أنواع من البقوليات تساعد في فقدان الدهون الزائدة  .

أنواع البقوليات التي تساعد في تخفيف وزن الكرش الزائد :

  • الفاصوليا البيضاء .
  • الفاصوليا الحمراء .
  • الفاصوليا السوداء .
  • العدس .
  • الحمص .

4. تخفيف وزن الكرش بالخيار :

الخيار من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن فهو غني بالمعادن مثل الكبريت و السليكون وهذه المعادن مفيدة في فقدان الدهون .و عند تناول الخيار مع الليمون فهو خليط فعال في حرق الدهون و تنظيم الجهاز الهضمي  لوجود المادة الحمضية العالية التي تساعد في تحطيم الدهون .

طريقة الإستخدام :

  • يمكنك تقطيع الخيار و تناوله مع وجبة الإفطار .
  • رش الخيار بعصير الليمون أو الفلفل أو الملح و القليل من الأعشاب بالإضافة إلي زيت الزيتون
  • يمكنك تناول الخيار في أي وقت تفضل بسهولة لسد الجوع .

5. الحبوب الكاملة مع الحليب في وجبة الإفطار :

أنت لا يجب أن تتجاهل وجبة الإفطار لأن هذا يضر من عملية الهضم لديك . و من الخطأ تخطئ وجبة الإفطار لأنها تؤدي إلي الزيادة السريعة في الوزن . لذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار بإنتظام  ودمج الألياف و الشوفان في وجبتك. و عند تناول الشوفان مع الحليب في الإفطار ، يساعد في زيادة حرق الدهون .

لذلك ينصح بتناول كل من القمح و الحبوب الكاملة و الكينوا و الفول الصويا و الحنطة السوداء و الشوفان .

6. خل التفاح لإنقاص الوزن :

يساعد خل التفاح في إنقاص دهون المعدة . فهو واحد من أفضل الطرق لتكسير الخلايا الدهنية ، كما أنه يحتوي علي الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة .

طريقة الإستخدام :

  • 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
  • 1 كوب ماء .
  • إضافة خل التفاح إلي كوب الماء و تناوله قبل العشاء ، ثلاث مرات في اليوم .

7. الفواكه للحد من الدهون :

بالطبع ، فإن الفاكهة تساعد في تقليل الدهون . فالفاكهة منبع للألياف  و الفلافونويد و فيتوستيرول  و البيتا كاروتين التي تجعلك تشعر بالشبع . فمثلاً يحتوي التفاح و البرتقال علي البكتين و هي عناصر تساعدك في زيادة الشعور بالشبع .

8. الفواكه لإنقاص وزن الكرش الزائد :

يجب تناول فاكهة طوال اليوم سواء في الصباح أو المساء أو وجبة الغذاء .

في البداية غسل الفاكهة جيداً للتخلص من المبيدات الضارة الموجودة عليها و قد تحتاج إلي إستخدام خل التفاح لتنظيف الفاكهة أو حتي تنظيفه بالماء الدافئ و عصير الليمون .

9. فقدان الدهون الزائدة بالنعناع :

يستطيع النعناع التخلص من الصفراء الزائدة في المرارة . و بذلك يساعد الجسم في معالجة الدهون . يمكنك إضافة النعناع بسهولة إلي نظامك الغذائي اليومي .

طريقة عمل صلصة الطماطم بأوراق النعناع :

  • 2 معلقة كبيرة من أوراق النعناع .
  • 2 معلقة كبيرة من أوراق الكزبرة .
  • 10-12 من اراق الكاري .
  • 1 معلقة من مسحوق مرق الدجاج .
  • بضع قطرات من الملح .
  • 1-2 معلقة صغيرة من عصير الليمون .

الخطوات :

  • مزج أوراق النعناع و الكزبرة و الكاري . وضعهم في الخلاط لعمل عجينة  ، قد يحتاج الأمر منك إضافة القليل من الماء.
  • إضافة مسحوق مرق الدجاج و الليمون و الملح و التقليب لعمل الصلصة.
  • يمكنك إستخدام هذه الصلصة النعناع في وجبة العشاء .

10. يساعد فيتامين ج في حرق دهون الكرش :

هذا الفيتامين ضروري جداً للجهاز الهضمي  و معظم الأطعمة حولنا تحتوي علي فيتامين ج لذلك يمكنك الإستفادة منها و زيادة تناولها مثل في البرتقال ، الليمون ، البابايا ، الفلفل الأحمر ، اللفت ، الفراولة ، الكيوي ، القرنبيط ،  الكرنب ، البطاطا الحلوة ، البطيخ .

11. تناول الأفوكادو  :

بالرغم من أن الأفوكادو يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة الأحادية، إلا أنه يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم و الوصول بالجلوكوز إلي مستويات مثالية . فهو غني بالبوتاسيوم و فيتامين ب و الأحماض الأمينية و الألياف. عموماً الأفوكادو يساعد في الشعر بتحسين و حالة مزاجية جيدة بعد تناوله .

يمكنك تناول الأفوكادو بدع تقطيعه و رش الليمون و القليل من التوابل عليه .

12. تناول الشاي الأخضر لحرق الدهون :

الشاي الأخضر ، يساعد في تدعيم الجهاز المناعي و زيادة معدل حرق السعرات الحرارية  و يمكنك عمل الشاي الأخضر بسهولة . بغلس أوراق الشاي الأخضر في وعاء به ماء ساخن ثم نقع الأوراق لمدة 15 دقيقة . يمكنك تناول الشاي الأخضر مرتين أو 3 مرات في اليوم .

13. عصير الصبار  :

الصبار هو عشب رائع حقاً . فهو يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أهمها أنه يساعد علي مقاومة السرطان و حرق دهون المعدة و تنظيم الجهاز الهضمي و يساعد الجسم في التخلص من السموم و بذلك فإن الصبار له أثار جيدة علي جسمك .


طريقة الإستخدام :

  • 30 جرام من الصبار .
  • 3 ملاعق من مسحوق الكركم .
  • 3 ملاعق من مسحوق الكمون .
  • 1/2 كوب ماء ساخن .
  • 1 معلقة صغيرة من النكتار .

مزج عصير الصبار  مع مساحيق الأعشاب الأخري في ماء فاتر ،  قد تكون بحاجة إلي إضافة النكتار إلي الخليط .و يمكنك الأن تناول الخليط في الصباح علي معدة فارغة .

14. أوراق الكاري لحرق الدهون  :

تعمل أوراق الكاري علي تهدئة و تعزيز الخلايا و التحكم في الجلوكوز و يمكن إضافة أوراق الكار إلي الأطباق المختلفة سواء الصلصات أو الوجبات أو حتي تقديم الشاي مع الكاري .

طريقة الإستخدام :

  • 8-10من أوراق الكاري.
  • 1 كوب من الحليب.

طحن الكاري للحصول علي العصير و إضافة كوب الحليب . تعمل أوراق الكاري علي تقليل مستويات الكوليسترول الضار و زيادة مستويات الكوليسترول الجيد .

إقرأ هنا ايضا

  • طريقة تخسيس الكرش


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 19:51:55