بالصور تمارين الأرداف لتخسيسها

بالصور تمارين الأرداف لتخسيسها

by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:03:26
Share
بالصور تمارين الأرداف لتخسيسها

Contents

اتمارين الأرداف هل أفضل وسيلة يمكن إتباعها للتخلص من منطقة الأرداف المتراكم بها الدهون حيث ان العديد من النساء يسعين للحصول على جسم مثالي وجذاب فما رأيك بمعرفة أفضل مجموعة من تمارين الأرداف للتخلص من أكثر منطقة تشتكي منها معظم النساء ؟ فمن أكثر المشاكل التي تعاني منها هي تراكم الدهون في منطقة الارداف والفخذين، مما يسبب الترهل وظهور السيلوليت، مما يسبب مشاكل نفسية واجتماعية تجعلها غير واثقة بنفسها ولا تحب التجمعات العائلية او الظهور مع الاصدقاء لانها لا تستطيع ارتداء ما يحلو لها، ولكن لا داعي للقلق بعد اليوم فنحن في هذه المقالة سوف نعرفك على بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل وتعطيك نتائج فعاله في وقت قصير ولكن عليك الالتزام بتناول طعام صحي وتجنب تناول الكربوهيدرات قبل النوم لانها من اكثر الاسباب التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الارداف والفخذين .

بالصور تمارين الأرداف الفعالة

الوضعية الأولى من تمارين الأرداف


الخطوات :
1. في هذا التمرين عليك الجلوس على الارض بشكل مائل، مع تثبيت يديك على الارض بشكل مائل ناحية اليسار كما هو موضح بالصورة .
2. الحفاظ على وضع قدميك مفرودة بشكل مستقيم فوق بعضهم البعض .
3. ثني القدم اليسار ورفع القدم اليمنى الى اعلى قدر الامكان وإنزالها ببطء .
4. تكرار هذه الخطوة 10 مرات مع القدم اليمنى .
5. عكس الاتجاه وتكرار الخطوات مع القدم اليسرى 10 مرات .ملاحظة : هذا التمرين يعمل على التخلص من الدهون في المنطقة الداخليه من الفخذين وشدها والتخلص من الترهل .

 

الوضعية الثانية من تمارين الأرداف

الخطوات :
1. الارتكاز على ركبتيك مع توجيه وجهك الى الارض، مع تثبيت يديك على الرض والارتكاز عليها بحيث تكون في وضع مستقيم ومتوازي .
2. البدأ في اخذ نفس عميق، وتحريك مؤخرتك الى اعلى بحيث يكون جسمك مثلث بحيث تكون قدميك مستقيمه وغير مثنية وكذلك ذراعيك .
3. الحفاظ على هذا الوضع 10 ثواني ومن ثم اخراج الزفير والرجوع الى الوضع البدائي .
4. تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا في الصباح وقبل النوم .

الوضعية الثالثة من تمارين الأرداف

الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض على ظهرك، ووضع كلتا يديك متشابكتين خلف رقبتيك .
2. رفع كلتا قدميك قليلا، والبدأ قي تحريكهما كما لو انك تقومين بركوب دراجه، بحيث يتم تقديم احدى قدميك وتاخير الأخرى .
3. تكرار هذا التمرين 10 مرات، ومن ثم تحريك القدمين في الاتجاه المعاكس 10 مرات .

 

الوضعية الرابعة من تمارين الأرداف

الخطوات :
1. النوم على بطنك والارتكاز على ركبتيك مع رفع قدميك الى اعلى .
2. تثبيت ذراعيك على الارض على باطن يديك، والبدأ في الارتفاع والنزول عن طريق يديك، وتثبيت ركبتيك على الأرض .
3. تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا .ملاحظة : في هذا التمرين يتم شد عضلات الفخذين الامامية، كما انه مفيد لشد عضلات الذراعين والبطن معا، مما يساعد في الحفاظ على جسم متناسق .

 

الوضغ الخامس لتمارين الأرداف :

الخطوات :
1. الجلوس بشكل عادي ومستقيم على الارض، مع الحفاظ على قدميك مستقيمه ومتوازية، ووضع يديك على فخذيك بشكل مستقيم والحفاظ على ظهرك مستقيم .
2. البدأ في اخذ نفس عميق ومحاوله رفع قدميك الى اعلى والحفاظ عليها مستقيمه، وفي نفس الوقت توجيه يديك الى اعلى بشكل مستقيم والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني .
3. اخراج نفس عميق وارجاع الجسم الى الوضع الاولي، وتكرار هذا التمرين 10 مرات .ملاحظة : في هذا التمرين يتم شد العضلات الخلفيه من الفخذين والارداف مما يعمل على شدها وتحسين مظهرها .

 

الوضعية السادسة من تمارين الأرداف  :


الخطوات :
1. الجلوس على الارض بطريقة الارتكاز على الركبتين واليدين مع الحفاظ على وضع الذراعين مستقيمة وليست مثنية .
2. اخذ نفس عميق، ورفع قدمك اليمنى الى الوراء بشكل متوازي مع جسمك، وفي نفس الوقت رفع يدك اليسرى، والحفاظ على هذا الوضع 10 ثواني .
3. الزفير واخراج نفس وارجاع الجسم الى الوضع الأولي .
4. البدأ في اخذ نفس عميق ورفع قدمك اليسرى بشكل متوازي مع جسمك، وفي نفس الوقت رفع يدك اليمنى، والحفاظ على هذا الوضع 10 ثواني .
5. الزفير واخراج نفس وارجاع الجسم الى الوضع الأولي .
6. تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا .ملاحظة : هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين الخلفيه والأمامية مما يساعد على التخلص من الترهل والدهون المتراكمه في هذه المنطقة .

إقرأ أيضا عن

  • كيفية تخسيس الأرداف
  • مجموعة أخرى من تمارين الأرداف بالصور
  • المزيد من صور تمارين الأرداف


by: Thaqafnafsak.com  Last Get 2020-12-30 20:03:26